co to seria

[...] Powtorzen bicepsy: modlitewnik 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen B klatka piersiowa: wyciskanie na skosie 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen rozpietki 1 seria 12 Powtorzen barki: Tutaj nie wiem co bedzie lepsze: wyciskanie sztangi siedziac 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen czy moze jednak cos innego proponujecie? [...]

[...] mięśniowego - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie - do palenia mięśniowego Niedziela: Brzuch Brzuch: RANO: - brzuszki 3 serie 25powt. - spięcia 3 serie 25powt. Po południu: - brzuszki skrętne 3 serie 25powt. - spięcia 3 serie 25powt. Przed snem: - skłony 1 seria 50powt. Zmieniony przez - Quantius w dniu 2014-04-07 15:21:39

[...] Klatka + Plecy (w jednym tygodniu zaczynam od klatki, w następnym od pleców). 4 ćwiczenia na partię po 4 serie: pierwsze - ciężar dla 8-12 powt., drugie - 6 powt. (ostatnia seria max obciążenie), trzecie - 8-12, czwarte - 12-15 CZW: Nogi. Zasada jak wyżej, z tym, że dwa ćwiczenia "6powt" robię. PT: Mam WF (koszykówka), na którym zapieprzam ile [...]

[...] w takim wypadku robic? Lacznie 20/16 czy 24/20? Wyciskanie francuskie 2s - ilosc powtorzen 12/10 jest ok? Wspiecia ze sztangietkami 2s - rece mnie bola od obciazen, jedna seria to 15 powtorzen na noge, na podwyzszeniu. Brzuch(sklony 3x i abs II) Prosilbym o odpowiedz na powyzsze pytania, sogi beda oczywiscie. Do georgu - ta wypowiedz nie [...]

Cześć wszystkim ! chciabym się dowiedzieć jak mam dalej to ustawić ile serii i po ile powturzeń (do każdego ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt. TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi [...]

[...] ale nie wiem czy robię to dobrze Jeżeli chodzi o trening jak narazie jedyna opcja to dla początkujących w domu, próbowałam dla średnio zaawansowanych, ale niestety jedna seria i wymiękłam. Mam piłkę, hantle 2 i 5 kg Wielka prośba czy zdjęcia mogłabym wysłać na maila bardzo proszę Jeżeli chodzi o wklejenie miski to sorry, ale jestem zielona [...]

[...] może dwa razy płatki i kakao i jedna zapiekanka). No własnie i tu pojawia się kolejne pytanie, czy moj prowizoryczny plan w ogole trzyma sie kupy. Jak on wygląda? 2 serie, 1 seria to max. podciagniecia na drazku nadchwytem, ćwiczenia na ABS(https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU, u mnie wszystko zamiast 30x, zredukowałem do 15x) i 20 pompek. [...]

[...] Taki trening jaki stosujesz to za mało. Przez 6 tygodni musisz ćwiczyć tylko klatkę. Proponuję taki trening: Wycisknie sztangi na ławeczce poziomej: 1 tydzień - 1 seria x 6 powtórzeń (z maksymalnym ciężarem) 2 tydzień - 2serie x 6 powtórzeń ( za takim ciężarem jak na początku) 3 tydzień -3 serie x 6 powtórzeń (za takim ciężarem jak [...]

[...] wprowadzić trening FBW i robić wszystko trochę w formie obwodów ćwiczeń jednego po drugim z krótkimi przerwami około 60 sekund między ćwiczeniami oraz trochę więcej między seriami i tak skomponować, aby szybko dokładać/zmniejszać ciężar oraz zmieniać ćwiczenia bez potrzeby zajmowania całej siłowni, oraz wykonywać to na około 65% ciężaru [...]

[...] łączyć różne ćwiczenia np. 3 serie wyciskania leżąc, 2 wyciskania na ławce skośnej głową w dół, 2 głową do góry, 2 przenoszenia nad głową (pull-over) oraz na zakończenie seria rozpiętek. " napisane jest w tabeli cos takiego: liczba powt 10 liczba serii (na danym poziomie na jedną grupę mięśni) 10 przerwa: 2-3min liczba ćwiczeń na daną grupe [...]

[...] trening ;) Hybryda Dół Góra, Legs, Push, Pull Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 [...]

[...] mniej wiecej 25 kg potem 35kg , 45kg , 55kg w ostatniej serii nie zawsze robię 10 razy czasem 8 czasem 7. Potem wyciskanie na skosie też 4 serie początek taki sam ostatnia seria to 50kg i tez nie zawsze 10razy mi sie uda.Jeszcze rozpietki na maszynie albo na lawce tez 4s i zaczynam tez od lzejszych hantli do takich na ktorych daje rade robić [...]

[...] aerobiczną 6 Weidera i to codziennie mam nadzieję będzie wykonywane. Obiciążeń już nie piszę, ale są dobrane tak aby po 8-9 razie przy powtórzeniach bolało i wiekszam co seria/tydzień. Piszcie zastrzeżenia, oceny. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 96 Wzrost: 198 Cel treningowy: masa , ale też spalanie brzucha [...]

[...] opadzie tułowia 12-10-10-8 Kaptury 4 x max Dzień 6 WOLNE! No więc zaczynamy: ZAŁOŻENIA -Na pewno chcę klatkę + biceps/ wiem że po klatce nie zrobię dobrze tricepsa :P -Każda seria z większym obciążeniem -w dni wolne biegam, bo nie chce mi się katować nóg na siłowni(no może teraz jak takie mrozy to sobie troszkę wagarowałem) -nie robię unoszenia [...]

[...] 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

Witam, tak jak w temacie proszę o ułożenie planu i odpowiedz na kilka moich pytań. A więc tak, od początku: Mam 17 lat (prawie) jestem dosyć wysoki około 185 cm, i moja waga wynosi ~68kg. Ćwiczę od początku wakacji. Na początku kupiłem sobie CM3 i nie stwierdziłem żadnego efektu... (wiem że na efekty trzeba ciężko pracować). Chodzę na siłkę do [...]

[...] którą polecają to poniedziałek ćwiczenia nr1,234 Środa 56 piątek 789 Na zakończenie kazdego treningu robić spięcia brzucha z maksymalną serią powtrzeńp po rozgrzewce aerobowej i serii rozgrzewkowej stosować obciążenia z kórymi da się zrobić 6-8 powtórzeń w 3-4 seraiach i robić 2 minuty przerwy między seriami no i mam pytanie czy to pomoże

[...] Barki: Wznosy hantli przodem 12x10x8 Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10x10 Plecy: Wiosłowanie hantlem 12x10x8 Nogi: Przysiad 10x10 wykroki 1 seria max Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x10 Brzuch 2 serie na laweczce max Hmm pewnie usłyszę, że nie ma MC, ale jakoś robienie z hantlami jest lipnem, i do [...]

[...] endomorf 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: (seria, bez maksów) -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 PYTANIE Tak w skrócie Cykl miał być 8 tyg później 12 ale fajnie było i został do 16 tyg. Teraz ostatni [...]

[...] treningowy (kulturystyka) 5mcy...Mam problem przy wyciskaniu na klatke...Wczoraj robilem trening na klatke ( w sumie to tylko zaczalem..) Zalozylem sobie 40kg i 1 seria rozgrzewkowa 15 razy...Lekki bol w prawym barku , gdzies w miejscu gdzie laczy sie obojczyk z barkiem...Potem zwiekszylem na 50kg...Bol byl jeszcze wiekszy - lewy [...]